Un cuaderno-diario para entender la ansiedad y calmarla paso a paso, con herramientas reales y mucho cariño. Pensado para acompañarte los días buenos y, sobre todo, los difíciles.
Qué incluye (57 páginas):
- Entender qué es la ansiedad y el círculo que la mantiene.
- Tu caja de herramientas: respiración para bajar la alarma, 5-4-3-2-1, soltar la tensión y dejar pasar la ola.
- Trabajar los pensamientos: las trampas de la mente, ponerlos a prueba y «tú no eres tus pensamientos».
- Domar la preocupación y perderle el miedo por pasos, con tu escalera del miedo.
- Plan para un ataque de pánico y para los días malos, y un apartado de ayuda urgente.
- Diario personal, termómetro del ánimo y páginas para mirar atrás con cariño.
Qué recibes:
- Descarga digital inmediata (no se envía nada físico).
- PDF listos para imprimir en tamaño A4 y A5.
- Se imprime en casa o en cualquier copistería, en color o en blanco y negro.
- Idioma: español (España).
Un apunte importante: este cuaderno es una herramienta de acompañamiento, no un tratamiento. Si notas una angustia intensa o que no puedes con ella, habla con un profesional de la salud mental.
Por ser un producto digital descargable, no se admiten devoluciones. Si tienes cualquier problema con la descarga, escríbeme y lo solucionamos.
Sobre la autora: soy Silvana Varela y acompaño a familias desde el tarot, las constelaciones familiares y la terapia sistémica. Puedes conocer más sobre mí y mi trabajo en silvanavarela.com
Con cariño, Silvana Varela
Un diario para comprender la ansiedad con más calma
Respira es un cuaderno descargable pensado para acompañarte cuando los pensamientos se aceleran, el cuerpo se activa o te cuesta explicar lo que estás sintiendo. Sus páginas te invitan a detenerte, observar y poner palabras a tu experiencia sin exigirte tener todas las respuestas.
Qué puedes trabajar con este PDF imprimible
- Registrar pensamientos, emociones y sensaciones corporales.
- Identificar situaciones que aumentan tu malestar y respuestas que te ayudan.
- Practicar respiración, pausa y atención al presente.
- Reconocer pequeños avances y recursos personales.
Cómo utilizar el Diario de la ansiedad
Puedes imprimir el cuaderno completo o elegir las páginas que necesites en cada momento. No hace falta completarlo de una vez: úsalo a tu ritmo, como apoyo para ordenar lo que ocurre y preparar preguntas que quieras compartir con una persona profesional.
